Voimaharjoittelu on tehokas ja turvallinen liikuntamuoto, jolla voidaan tukea lihasvoiman ja motoristen taitojen kehittymistä ja ehkäistä liikuntavammoja. Aikuisilla voimaharjoittelun on havaittu vähentävän kardiometabolisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, vaaraa. Se, voidaanko voimaharjoittelulla vaikuttaa lasten ja nuorten kardiometaboliseen terveyteen, on kuitenkin epäselvää.
Aiheesta on viime vuosina julkaistu useampikin katsaus. Näissä katsauksissa voimaharjoittelulla ei ole havaittu selkeää myönteistä vaikutusta esimerkiksi insuliiniresistenssiin, veren rasva-arvoihin, verenpaineeseen tai valtimoiden jäykkyyteen normaali- tai ylipainoisilla lapsilla ja nuorilla. Toisaalta osassa esimerkiksi Burnsin ja työtovereiden meta-analyysiin sisällytetyistä tutkimuksista voimaharjoittelulla oli myönteisiä vaikutuksia insuliiniresistenssiin.
Kaikesta huolimatta tutkimuksista ei voitu havaita yhtä selkeää tekijää, jonka olisi voinut sanoa olevan ratkaiseva siinä, oli interventio tehokas vai ei. Keskeisin tekijä voi kuitenkin olla interventioiden lyhyt kesto. Varsinkin alle 16 viikon interventioiden vaikutus näyttäisi olevan varsin vaatimaton. On myös mahdollista, että harjoittelu oli liian matalatehoista tai toistui liian harvoin. Useimmissa tutkimuksissa voimaharjoittelua toteutettiin 2–3 päivänä viikossa. Lisäksi tutkimuksiin osallistuneet lapset ja nuoret aineenvaihdunnallisesti melko terveitä, vaikka osassa tutkimuksissa mukana oli myös ylipainoisia lapsia ja nuoria.
Voimaharjoittelun myönteisten kardiometabolisten vaikutusten antaessa vielä odottaa itseään, ei ole syytä heittää kirvestä kaivoon. Voimaharjoittelu voi tukea kardiometabolista terveyttä myös epäsuorasti. Voimaharjoittelu parantaa sekä lihasvoimaa että motorisia taitoja. Molempia tarvitaan kaikkeen fyysiseen aktiivisuuteen ja voimaharjoittelu voikin tukea reippaan ja rasittavan fyysisen aktiivisuuden suositusten saavuttamista tukemalla liikkumiskykyisyyttä, tekemällä liikkumisesta helpompaa ja muavampaa ja antamalla onnistumisen kokemuksia.
Vaikka voimaharjoittelulla itsellään näyttäisi olevan melko vähäisiä vaikutuksia lasten ja nuorten kardiometaboliseen terveyteen, ei ole syytä haudata puntteja lenkkitossujen alle. On hyvä muistaa, että tutkimukset ovat olleet melko lyhyitä. Usein parhaat tulokset saadaan vuosia kestävällä ja nousujohteisella voimaharjoittelulla. Tutkimusta voimaharjoittelun annosvastesuhteista kardiometaboliseen terveyteen lapsilla ja nuorilla tarvitaan lisään. Jo olemassa olevan tutkimusnäytön perusteella jokaisen fyysisen katiivisuuden viikko-ohjelmaan on syytä sisällyttää Voimaharjoittelua tukemaan lihasvoiman ja motoristen taitojen kehittymistä – yhdessä voimaharjoittelu, kestävyystyyppinen liikkuminen ja rivakat spurtit ovat avainasemassa lasten ja nuorten kardiometabolisen terveyden kehittymisessä.
Bea JW, Blew RM, Howe C, Hetherigton-Rauth M, Going SB. Resistance Training Effects on Metabolic Function Among Youth: A Systematic Review. Pediatric Exercise Science 2017;29:297
Lee SL, Kim YM, Kuk JL. What Is the Role of Resistance Exercise in Improving the Cardiometabolic Health of Adolescents with Obesity? Journal of Obesity & Metabolic Syndrome 2019;28:76-91
Burns RD, Fu Y, Zhang P. Resistance Training and Insulin Sensitivity in Youth: A Meta-analysis. American Journal of Health Behavior 2019;43:228-242
Stricker PR, Faigenbaum AD, McCambridge et al. Resistance training for children and adolescents. Pediatrics 2020;145:e20201011
HaapalaLAB 