Välillä aikuistutkimusta, mutta kiinnostavaa sellaista. Liikunnan ja saunomisen yhdistäminen kannattaa. Uuden tutkimuksemme mukaan liikunta ja saunominen vähentää valtimotautien riskiä parantamalla kestävyyskuntoa ja laskemalla verenpainetta ja kolesterolitasoja. Vaikutukset näihin valtimosairauksien riskitekijöihin olivat suurempia, kuin liikunnalla yksinään.
Koska valtimotaudit ovat merkittävin toimintakyvyn heikentäjä ja ennenaikaisten kuolemien aiheuttaja Suomessa, valtimotautien aiheuttaman kansanterveydellisen ja -taloudellisen taakan vuoksi niiden ehkäisyä tehostavien uusien keinojen löytäminen on tärkeää.
Tutkimuksessamme tarkasteltiin ensimmäistä kertaa, kuinka kahdeksan viikon yhdistetty liikunta ja saunominen verrattuna liikuntaan yksinään vaikuttavat verenpaineeseen, kestävyyskuntoon, kolesteroliarvoihin, valtimoiden jäykkyyteen ja kehon koostumukseen keski-ikäisillä, vähän liikkuvilla aikuisilla. Yhdistettyyn liikunta- ja saunomisohjelmaan osallistuneet liikkuivat kolmesti viikossa 50 minuuttia ja saunoivat 15 minuuttia liikuntaosion jälkeen. Osa tutkittavista osallistui vain liikuntaosioon. Lisäksi tutkimuksessa oli kontrolliryhmä, joka jatkoi tavanomaista arkeaan.
Tutkimusjakson aikana havaittiin, että liikunta yhdistettynä saunomiseen paransi kestävyyskuntoa ja madalsi systolista verenpainetta sekä kokonaiskolesterolitasoja enemmän kuin pelkkä liikunta. Myös pelkkä liikunta paransi kestävyyskuntoa ja vähensi rasvamassaa verrattuna kontrolliryhmään.
Yhteenveto
Liikunta vaikuttaa lähes jokaiseen ihmisen elinjärjestelmään Liikkumista suositellaankin laajasti terveyden, hyvinvoinnin ja toimintakyvyn edistämiseksi ja ylläpitämiseksi. Liikunta on myös yksi keino ehkäistä ja hoitaa valtimosairauksia ja niiden riskitekijöitä. Saunomisella on myös havaittu suotuisia vaikutuksia sydänterveydelle. Sitä, voidaanko saunomisella tehostaa liikunnan vaikutuksia, ei ole kuitenkaan tutkittu. Tulosten perusteella saunomalla liikunnan jälkeen voi olla suurempi vaikutus sydänterveyteen kuin liikunnalla yksinään.
- 50 minuuttia kestävyys- ja voimaharjoittelua kolmesti viikossa kahdeksan viikon ajan paransi kestävyyskuntoa ja vähensi kehon rasvamassaa
- Kun liikunnan jälkeen saunottiin 15 minuuttia, kestävyyskunto parani ja systolinen verenpaine sekä kokonaiskolesteroli laskivat enemmän kuin pelkällä liikunnalla
- Tämän tutkimuksen tulosten perusteella saunominen voi tehostaa liikunnan positiivisia vaikutuksia sydänterveydelle varsinkin vähän liikkuvilla ja huonokuntoisilla aikuisilla.
Lähde
Lee E, Kolunsarka IA; Kostensalo J, Ahtiainen JP, Haapala EA, Willeit P, Kunutsor SK, Laukkanen JA. The effects of regular sauna bathing in conjunction with exercise on cardiovascular function: A multi-arm randomized controlled trial. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2022.
HaapalaLAB 