Venyttelyä käytetään yleensä lisäämään liikelaajuuksia, mutta aika ajoin mediassa nousee esiin väitteitä, että venyttely voi kohottaa kuntoa jopa enemmän kuin muu harjoittelu. Yksittäisissä tutkimuksissa venyttelyn onkin havaittu jossain määrin parantavan lihasvoimaa sekä lisäävän lihasmassaa. Tuore meta-analyysi veti olemassa olevan tutkimustiedon yhteen. Tulosten perusteella venyttelyllä voi olla pieni positiivinen vaikutus maksimivoimaan sekä lihasmassaan.
Warneken ja työtovereiden tutkimuksessa analysoitiin 42 tutkimusta, joihin osallistui yhteensä 1318 aikuista tutkittavaa. Tulokset mukaan pitkäkestoinen staattinen venyttely paransi maksimivoimaa sekä lihasmassaa, mutta vaikutus oli pieni. Lisäksi tutkimuksessa havaittiin, että yi 15 minuutin venyttelyajat yli kuuden viikon ajan ja vähintään viidesti viikossa toteutettu harjoittelu oli tehokkaampaa verrattuna lyhyisiin venyttelyjaksoihin, lyhyisiin interventioihin tai harvemmin toteutettuihin harjoituksiin.
Vaikka staattinen venyttely voi tuottaa pieniä hyötyjä maksimivoiman ja lihasmassan kasvulle, venyttelyyn käytetyn ajan ja vaivan määrä ei pääse lähellekään voimaharjoittelun hyötysuhdetta. Toisin sanoen, mikäli voimaharjoittelu on mahdollista, sen tulisi olla ensisijainen keino parantaa maksimivoimaa ja lisätä lihasmassaa. Staattinen venyttely saattaa kuitenkin mahdollistaa maksimivoiman heikkenemisen ja lihasmassan laskun ehkäisemisen tilanteissa, joissa voimaharjoittelu ei ole mahdollista.
Warneke K, Lohmann LH, Behm DG, ym. Effects of Chronic Static Stretching on Maximal Strength and Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and MetaAnalysis with Meta-Regression. Sports Medicine – Open 2024;10:45.
HaapalaLAB 